3、早餐心態(tài):不匆不忙
為了節(jié)省時間,有些上班族或?qū)W生養(yǎng)成了邊走邊吃早餐的習(xí)慣,這樣急匆匆地完成早餐會不利于腸胃的消化。
因為走路或匆忙時需要給雙腿提供更多的血液,同時促進(jìn)腸胃工作的副交感神經(jīng)受到抑制,所以容易造成消化不良。佳的早餐進(jìn)食方式是安坐下來,較為放松地進(jìn)行。
男人早晨不能當(dāng)做早餐的五種食物
1.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的,如果你選擇不含糖衣的谷物,當(dāng)然是對你的身體有好處的。
但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的,事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難,同時它會消耗你的能量。
每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時候,你不得不用小吃來提神。
如果你一定要選擇谷物作為早餐,一定要檢查該食物的配料,大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
2.油炸食物
油炸食物在英國被認(rèn)為是“工人早餐”,它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說,它的卡路里含量特別高。
用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條,食物一旦經(jīng)高溫油炸,其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時,你的熱量燃燒將會減小,日復(fù)一日,你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。
根據(jù)研究18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌。
根據(jù)研究,因攝取大量的煎炸食物,患上癌癥的概率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物,可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到,通常是因為要遲到了就順便拿著它。
這個食物中也含有大劑量的糖分,會導(dǎo)致糖分的攝取過量。因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程,因此含有高卡路里的熱量,通常大于在家里自己制作的。
所以千萬不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄,因為里面確實含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅,那就請在家里做吧!
4.煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就是一個完整的全脂牛奶。
面粉是簡單的碳水化合物,可以快速分解,會造成胰島素的迅速升高,這個時候必須配合新鮮的水果,如果一旦你的血糖飆升到高值,卡路里的含量也是高的。
如果你喜歡吃煎餅,避免盒裝,并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用,一般情況下,這是菜單上好的早餐食物。
5.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,多是經(jīng)過煎炸程序后的食物,但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導(dǎo)致胰島素迅速上升到高,一旦你將它與奶酪組合在一起,食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。
健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪,同時還可以保持一整天的精力旺盛。
結(jié)語:早餐對人的重要性不言而喻,男人不光要吃早餐,還要吃對早餐,把早餐吃出健康才行。今天給大家介紹了關(guān)于男人早餐不能吃什么和男人如此準(zhǔn)備健康的早餐。希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,讓每一個人都能吃出健康。