紅棗
紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝,能縮短入睡時(shí)間。
小米
小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有豐富的色氨酸,其含量在谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺,使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,從而使人產(chǎn)生困倦感。
桂圓
桂圓對(duì)男性失眠安神有所幫助,因?yàn)樗鼘?duì)肝脾的有獨(dú)特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食,每晚睡前吃幾粒桂圓,可以養(yǎng)心安神,減少心悸失眠的情況。
火雞
色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。
有助男性睡眠的食譜
推薦一:棗竹燈心粥
原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。