保護(hù)眼睛 男人如何吃出明亮雙眸

  眼睛是人類心靈的窗戶,可是很多男士朋友卻不重視保護(hù)眼睛,讓視力越來(lái)越差,那么男人護(hù)眼吃什么好呢?男人身邊有哪些護(hù)眼的食物呢?不要著急,接下來(lái)就一起去文章中看一看男人吃什么能夠保護(hù)眼睛吧!

  很多男人視力越來(lái)越差,不知不覺(jué)都戴上了眼鏡,這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質(zhì),可是對(duì)眼睛可是有著不小的傷害,那么男人如何才能保護(hù)眼睛呢?

  吃橙黃色蔬果類保護(hù)眼睛

  其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿卜、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

  另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等,蘊(yùn)含的植物營(yíng)養(yǎng)素以類胡蘿卜素為主,包含β-胡蘿卜素、玉米黃素、葉黃素,有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

  營(yíng)養(yǎng)師表示,橙色蔬果如胡蘿卜、柳橙、芒果,除了能保護(hù)眼睛,還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

  而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒,有助預(yù)防男人視網(wǎng)膜黃斑部惡化;對(duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō),則能保護(hù)胃黏膜免于受損;另外,這些蔬果也有助預(yù)防心血管疾病。

而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒,有助預(yù)防男人視網(wǎng)膜黃斑部惡化

  控制份量、變換種類

  根據(jù)專家的每日飲食指南,男人每天應(yīng)攝取2至4份水果;而所謂一份,大約相當(dāng)于水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個(gè)測(cè)量方法,計(jì)算每天的水果食用量。

  除了控制份量,也別忘了遵循彩虹飲食的原則,并且變換種類。

  舉例來(lái)說(shuō),午餐飯后若吃了芒果(黃色水果),晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍(lán)紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果,也應(yīng)吃不同種類,比如午餐吃芒果,晚餐就吃香蕉,比較均衡。

  男人想要保護(hù)眼睛,遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品可能帶來(lái)的傷害,建議均衡攝取彩虹蔬果,并透過(guò)橙色、黃色系蔬果的營(yíng)養(yǎng)素,吃出健康好眼力!

  男人身邊保護(hù)眼睛的食物

  長(zhǎng)期對(duì)著電腦的男人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)眼睛不舒服!有哪些食物可以保護(hù)眼睛,緩解眼睛疲勞呢?

  枸杞

  枸杞子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。

  因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

  菠菜

  營(yíng)養(yǎng)元素十分豐富,菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素,菠菜是葉黃素的佳來(lái)源之一。

  而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

  菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。

  香蕉

保護(hù)眼睛 護(hù)眼吃什么好 護(hù)眼的食物 
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