17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
18、每周兩三次有氧運動
美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
19、減輕壓力
《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“預防心臟病和心臟病發(fā)作容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
21、御寒保暖
英國倫敦大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發(fā)作風險會增加2%。
22、每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
23、充足睡眠
充足的睡眠可以保持心臟的健康?！秲?nèi)科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。
24、多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
25、喝點小酒放松身心
研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發(fā)作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌癥等高風險因素，每天可以喝一小杯。
結語：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結的男性如何保護心臟的有關內(nèi)容，通過上文的介紹，這25個護心妙招你學會了嗎?心臟會隨著我們的生命進行跳動，所以我們要保護好我們的心臟，不要心臟出現(xiàn)衰竭。
