這六個(gè)動(dòng)作幫助男人挺直腰桿(2)

  4、“平板撐”

  “平板撐”這個(gè)動(dòng)作我想各位都不會(huì)陌生,不少人平時(shí)也都做過,雖然看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上難度挺大,但是其效果確實(shí)非常多的。

平板撐看似簡(jiǎn)單,但是效果很好

  標(biāo)準(zhǔn)的“平板撐”姿勢(shì)是用兩只手的小臂撐在地上,雙臂間隔與肩膀平行,后背伸直,同時(shí)腳尖著地,其余身體部位抬起,不要碰到地,頭部抬起,正視遠(yuǎn)方。

  其實(shí)這個(gè)動(dòng)作只需要一會(huì)會(huì)功夫,就會(huì)覺得全身有酸痛感,時(shí)間越長(zhǎng),這種酸痛感就越強(qiáng)烈,同時(shí)還要調(diào)整好自己的呼吸,保持姿勢(shì)的固定。

  常做“平板撐”不僅可以幫助消除身體各個(gè)部位的脂肪,而且對(duì)于經(jīng)常久坐的男人而言,還可以幫助鍛煉腰腹力量,對(duì)于緩解頸肩后背的酸痛十分有效。

  5、雙臂向后

  這個(gè)動(dòng)作只需要坐在那里就可以進(jìn)行,保持上身筆直,然后張開雙臂,然后努力將雙臂向背后展開,然后回歸原位繼續(xù)做,每次做上十到二十組即可。

  這個(gè)動(dòng)作的好處就是我們的雙臂在向后展開的時(shí)候,雙肩和后背有一種酸痛感,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作正是可以鍛煉肩膀和后背的肌肉,而且這個(gè)動(dòng)作優(yōu)勢(shì)是不管在什么地方,只要周圍不是那么擁擠,坐在辦公室就可以進(jìn)行,非常方便,也非常有效。

雙手向后可以鍛煉肩膀和后背的肌肉

  6、做“拱橋”運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,只需要躺在那,然后臉部朝上,雙手撐地,慢慢抬起臀部和腰部到高點(diǎn),使身體形成一個(gè)拱橋的形狀。

  這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很像是反過來做俯臥撐,做這個(gè)動(dòng)作直觀的感受就是會(huì)覺得肩膀放不開,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也是在幫助拉肩部韌帶,使肩膀得到放松,可以使肩膀的淤血得到舒緩。

  做這個(gè)“拱橋”動(dòng)作,脊椎也得到了拉伸,這樣腰部也得到了放松,如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時(shí)候適當(dāng)扭動(dòng)一下腰部和臀部,使腰部肌肉得到鍛煉。

  這個(gè)動(dòng)作的好處就是不需要任何儀器,只需要一個(gè)一平米不到的空地,在辦公桌旁做就可以了。

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