4、“平板撐”
“平板撐”這個(gè)動(dòng)作我想各位都不會(huì)陌生，不少人平時(shí)也都做過，雖然看似簡單，實(shí)際上難度挺大，但是其效果確實(shí)非常多的。
標(biāo)準(zhǔn)的“平板撐”姿勢是用兩只手的小臂撐在地上，雙臂間隔與肩膀平行，后背伸直，同時(shí)腳尖著地，其余身體部位抬起，不要碰到地，頭部抬起，正視遠(yuǎn)方。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作只需要一會(huì)會(huì)功夫，就會(huì)覺得全身有酸痛感，時(shí)間越長，這種酸痛感就越強(qiáng)烈，同時(shí)還要調(diào)整好自己的呼吸，保持姿勢的固定。
常做“平板撐”不僅可以幫助消除身體各個(gè)部位的脂肪，而且對(duì)于經(jīng)常久坐的男人而言，還可以幫助鍛煉腰腹力量，對(duì)于緩解頸肩后背的酸痛十分有效。
5、雙臂向后
這個(gè)動(dòng)作只需要坐在那里就可以進(jìn)行，保持上身筆直，然后張開雙臂，然后努力將雙臂向背后展開，然后回歸原位繼續(xù)做，每次做上十到二十組即可。
這個(gè)動(dòng)作的好處就是我們的雙臂在向后展開的時(shí)候，雙肩和后背有一種酸痛感，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作正是可以鍛煉肩膀和后背的肌肉，而且這個(gè)動(dòng)作優(yōu)勢是不管在什么地方，只要周圍不是那么擁擠，坐在辦公室就可以進(jìn)行，非常方便，也非常有效。
6、做“拱橋”運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作很簡單，只需要躺在那，然后臉部朝上，雙手撐地，慢慢抬起臀部和腰部到高點(diǎn)，使身體形成一個(gè)拱橋的形狀。
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很像是反過來做俯臥撐，做這個(gè)動(dòng)作直觀的感受就是會(huì)覺得肩膀放不開，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也是在幫助拉肩部韌帶，使肩膀得到放松，可以使肩膀的淤血得到舒緩。
做這個(gè)“拱橋”動(dòng)作，脊椎也得到了拉伸，這樣腰部也得到了放松，如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時(shí)候適當(dāng)扭動(dòng)一下腰部和臀部，使腰部肌肉得到鍛煉。
這個(gè)動(dòng)作的好處就是不需要任何儀器，只需要一個(gè)一平米不到的空地，在辦公桌旁做就可以了。
