這六個(gè)動(dòng)作幫助男人挺直腰桿(3)

  男人運(yùn)動(dòng)的原則

  1、吃的紀(jì)律

  健身一定要搭配飲食,才會(huì)有相應(yīng)的效果。

  剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會(huì)吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

運(yùn)動(dòng)完之后不要吃東西

  2、專心至上

  專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

  3、恒心毅力

  健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了。

  4、呼吸的節(jié)奏

  這是運(yùn)動(dòng)中重要的一環(huán),通常你會(huì)聽到兩派說法,一派是任何動(dòng)作,接近心臟時(shí)要呼氣,離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  5、要冷靜

  很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動(dòng)一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人一定要冷靜,做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

  6、不要攀比

  不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會(huì)象著魔一樣。總想多做一點(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個(gè)半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

  7、設(shè)假想敵

  這是一門藝術(shù),人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì),才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力,才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)好是你身邊的人,是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

男人要給自己設(shè)立一個(gè)假想敵

  結(jié)語:其實(shí)這六個(gè)動(dòng)作做起來都沒有難度,只是有的人覺得不能夠持久做,那是因?yàn)槟愕难晨偸且驗(yàn)榫米约∪庥悬c(diǎn)僵化了,經(jīng)常做這六個(gè)動(dòng)作,不管在家還是在辦公室,都可以幫助男人緩解腰酸背痛,使腰桿子也變得越來越直,精神狀態(tài)也會(huì)變得越來越好。

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