多吃清淡食物,粗細(xì)搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。
蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的功能減退。
油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,以防病從口入,為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。
4、生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合
認(rèn)真安排好生活與工作,形成良好的生活規(guī)律,如按時(shí)就寢,早睡早起,不加班加點(diǎn),不熬夜,不睡懶覺(jué)。
應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不過(guò)度用腦,不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,有助身體的恢復(fù),可保持思維與應(yīng)變能力,使人有充沛的精力去工作。
疲勞時(shí)不可硬撐,否則就會(huì)積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí),就不要再“硬撐”下去。
要根據(jù)各自的實(shí)際情況,注意休息,適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和文娛活動(dòng)等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。
5、修心養(yǎng)性
保持樂(lè)觀(guān)平和的心態(tài),良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進(jìn)人體生理健康。
中年人可通過(guò)培養(yǎng)欣賞音樂(lè)、書(shū)法繪畫(huà)、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛(ài)好,用以修養(yǎng)身心,提升個(gè)人魅力,生活中力爭(zhēng)做到“助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí),如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
6、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,改善心肺功能,調(diào)節(jié)人體興奮性,運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán),提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細(xì)胞的老化,改善腦功能。
有一項(xiàng)針對(duì)184名年過(guò)60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開(kāi)始鍛煉,并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。
兩年后,不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問(wèn)題,而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類(lèi)問(wèn)題。
早在漢代,華佗根據(jù)“流水不腐,戶(hù)樞不蠹”的道理和古代導(dǎo)引方法,創(chuàng)造了“五禽戲”來(lái)鍛煉身體,以促進(jìn)體格的強(qiáng)壯,從而達(dá)到防病的目的。
比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身的情況,量力而行,以不感到疲勞為原則。
7、節(jié)制
中老年人若不知節(jié)制夫妻生活,“以妄為常”則將導(dǎo)致腎虛,影響機(jī)體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。
因此對(duì)于夫妻生活要有正確的認(rèn)識(shí),適度的夫妻生活,對(duì)健康有益;但過(guò)度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,夫妻生活的頻率,與個(gè)人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大,并不存在一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn),如果夫妻生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。
8、戒煙限酒
研究證明,香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。
吸煙是誘發(fā)男性不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān),還可引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹,導(dǎo)致消化道疾病,還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此,中年男性一定要戒煙、限酒。
9、保持家庭和諧
家庭關(guān)系和諧與否,對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng),但能給男人以強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中,對(duì)健康的影響是不言而喻的。
結(jié)語(yǔ):男人對(duì)于一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)起到了至關(guān)重要的作用,尤其是到了中年更是一個(gè)家庭的頂梁柱,因此男人一定要保證自己的身體健康。今天小編給大家介紹了關(guān)于中年男人的養(yǎng)生方法和注意事項(xiàng),希望能夠幫助到大家,讓每一個(gè)人都能有一個(gè)健康的身體。