腰酸背疼這個基本上都是長期積累出來的,所以我們還是要保持一個良好的習(xí)慣。
不要感覺好一點了,就恢復(fù)到以前的狀態(tài),這樣對身體是沒有幫助的。
希望大家可以多多堅持,爭取養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。
站或坐姿
站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。
正確的姿勢應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。
同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
用力
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會造成椎間盤突出。
提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
從生物力學(xué)的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力大,其活動度也大,而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)。
因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是容易受損的部位,臨床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤突出為常見。
飲食
飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。
休息
臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。