腰酸背疼的注意事項(xiàng)
1、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視
在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的。
看電視時(shí)好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。
每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
2、睡覺(jué)
睡覺(jué)的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
3、生活方式
腰疼的時(shí)候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
4、姿勢(shì)
注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì)，注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞。
防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的。
5、休息
已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息，腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，好能臥床休息。
6、吸煙
吸煙會(huì)導(dǎo)致血管狹窄，減少有益物質(zhì)的吸收，相應(yīng)地，血液向脊椎部分運(yùn)送的氧份含量也會(huì)降低，這種缺失便會(huì)引起 腰背部疼痛。
7、肌肉無(wú)力
為了避免肌肉無(wú)力而引起的背部疼痛，應(yīng)該將體育鍛煉當(dāng)做日常習(xí)慣，可采取快走和騎自行車(chē)等方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的。
