男人餐桌多這物或能更年輕(2)

  20-30歲:少吃甜食,少量飲酒,少吸香煙

  這一年齡段,男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢,甜食由于含熱量過(guò)高,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部,好是少吃或戒掉。

  由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī),平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多,因此要注意少喝酒。

  酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。

  過(guò)量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量,而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體造成損害。

  不要抽煙,抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。

  由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn),因此,這一年齡段的男人好戒煙,如一時(shí)戒不了,應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚(yú)類,經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

  要經(jīng)常鍛煉身體,可以時(shí)常做做深呼吸,其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。

要經(jīng)常鍛煉身體,可以時(shí)常做做深呼吸

  為延緩肌肉衰老,只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn),只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助,否則將會(huì)適得其反。

  這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體,70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。

  這一年齡段正是成家立業(yè)的佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì),結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己適合的職業(yè),合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。

  30-40歲:勞逸結(jié)合,防止噪音,護(hù)好皮膚

  進(jìn)入而立之年,皮膚開(kāi)始松弛,眼睛周圍開(kāi)始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng),經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜,以防止皮膚干燥。

  這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽(tīng)覺(jué)下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。

  如果你是音樂(lè)發(fā)燒友,就少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè),在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

  血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。

  因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進(jìn)食較為清淡的食物。

  要控制脂肪,構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%,但不得少于15%。

  專家建議,這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。

  35歲后,男人的小腹很容易凸起,體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)。

  成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響,如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食,從而形成惡性循環(huán)。

  在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會(huì)影響夫妻生活的和諧。

  當(dāng)勞累與緊張時(shí),很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象,身體較弱者尤是如此。

  所以,在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素,才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

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