喝杯菊花茶
菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。
晚餐來份生菜沙拉
生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜
維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來源。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。
2、睡前習(xí)慣也能影響睡眠質(zhì)量
如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。
泡個(gè)熱水澡
沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。
關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)
即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備，騰出時(shí)間與家人共享。
聽音樂或唱唱歌
如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。
3、化壓力為動(dòng)力，輕裝上陣
職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個(gè)澡吧，好好想想以下幾個(gè)問題，沒準(zhǔn)能幫你趕走心中的負(fù)能量。
學(xué)會(huì)自信
有了自信才能抓住機(jī)會(huì)、克服困難、堅(jiān)持到底。但自信不等于自大，要建立在知識(shí)、技能之上。
不與自己對(duì)抗，越是掙扎，箭在心中扎得越深。
聰明的人不會(huì)與自己對(duì)抗，想出解決方法才是關(guān)鍵。
抱怨不如行動(dòng)
生活中，不少人將抱怨作為方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時(shí)抱怨和行動(dòng)可能花費(fèi)同樣的時(shí)間，與其抱怨不如行動(dòng)。
結(jié)語：好的睡眠不僅讓男人氣色好還能有助男人的身心健康，以上是小編分享的有關(guān)男性睡覺腳踩空暗示啥以及如何讓男人放松身心的睡個(gè)好覺，希望小編的分享能夠幫助到男性朋友們！
