其次，外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類(lèi)服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉、麻、絲類(lèi)宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。這一點(diǎn)，相信大家也會(huì)注意得很好。
后，在飲食方面，我們當(dāng)然要多喝水和少吃辛辣食品，但需要注意的是，大家千萬(wàn)別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過(guò)多，還要增加，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過(guò)多的水，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水，以免造成胃部痙攣。而除了辛辣食品，我們也應(yīng)該注意少食高蛋白的食物，高蛋白類(lèi)食品含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。
2、防中暑之應(yīng)戰(zhàn)
要對(duì)抗暴曬和高溫，首先我們當(dāng)然要準(zhǔn)備好好防曬用具及防暑用品，太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水等。
而如果在戶外長(zhǎng)時(shí)間停留，以致感覺(jué)自身體溫過(guò)高，則可以嘗試用涼水沖手腕，可以每隔3小時(shí)用自來(lái)水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
另外，重要的是，無(wú)論如何，我們都應(yīng)該避免在正午工作，正午太陽(yáng)光強(qiáng)，溫度也高，工作的人們好避免這時(shí)工作，可以選擇早開(kāi)工，晚收工，中間多休息會(huì)，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。
除了以上的防暑絕招之外，在后，我們來(lái)給男性們?cè)俳榻B幾款去暑湯水，這樣就能保證男性朋友們即使在烈日的盛夏，也能安安全全、安安心心地與高溫和陽(yáng)光接觸了。
絲瓜木耳湯
湯料：絲瓜300克、水發(fā)木耳50克、鹽4克、味精1克、胡椒粉1克。
做法：1、將絲瓜去蒂，刮洗干凈，對(duì)剖兩半切片。
2、將木耳去蒂淘洗干凈，撕成片狀。
3、鍋中加入清水1000克，燒開(kāi)后，放入絲瓜，鹽，胡椒粉，絲瓜斷生時(shí)，下木耳略煮片刻，放味精攪勻，盛入湯盆中即成。
功效：味甘性平，微寒，無(wú)毒，有祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，清熱利咽，化痰止咳，涼血解毒等功效。
冬瓜海帶薏米湯
湯料：冬瓜1斤，豬骨1.5斤，海帶適量，薏米適量，蜜棗四顆。
做法：1、先泡海帶，海帶泡起比較多，所以一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，海帶一般情況下會(huì)帶有沙子，所以泡好后還有清酒干凈，這樣不會(huì)影響湯的口感。
2、將豬骨剁成幾大塊，并出水，去掉豬骨多余的脂肪與腥味。
3、煮開(kāi)一鍋沸水，然后倒入電子煲里(因?yàn)檫@樣會(huì)省電，速度會(huì)快些)，放入以上湯料，水沒(méi)過(guò)湯料為好，按好煲湯程序，等三小時(shí)就可以了。
4、后加入鹽調(diào)味，大功告成!
功效：清熱解毒、減肥瘦身。
