便秘是一個(gè)老生常談的話題,不同年齡段的人都有可能會(huì)遇到,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在飲食上面都不是太注意,所以便秘的問(wèn)題越來(lái)越多了。那么如果男人便秘應(yīng)該怎么辦呢?想要知道的話就請(qǐng)看接下來(lái)的文章內(nèi)容吧!
大量喝水
每天喝八杯水如果你做不到,至少也得喝上六杯。因?yàn)槿绻眢w里面水分缺乏的話,腸胃在蠕動(dòng)的時(shí)候也會(huì)沒(méi)有動(dòng)力,時(shí)間長(zhǎng)就便秘了。
如果你老是記不住喝水的話,現(xiàn)在手機(jī)上面有專(zhuān)門(mén)提醒喝水的一些軟件,每隔一段時(shí)間就會(huì)有鬧鐘提醒,這樣就不怕忘記啦!
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買(mǎi)到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來(lái)源,茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
很多老人都有便秘的問(wèn)題,就是因?yàn)槔夏耆隋憻挼纳?,身體不活動(dòng),腸胃也跟著在休息。所以多做運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解便秘也是有幫助的。
男人如果遇到便秘的情況,可以在每天的晚飯過(guò)后去散步30分鐘,這樣既能幫助緩解便秘,又能達(dá)到鍛煉身體的目的。
增加纖維攝入量
防止便秘好的方法很可能就是每天通過(guò)飲食攝入更多纖維,這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋(píng)果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。
怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類(lèi)食品,如燕麥片,在它上面放漿果或葡萄干。
蜂蜜
適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調(diào)和,蒸熟,每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。
或者你也可以直接用蜂蜜和檸檬來(lái)泡水喝,這樣還可以達(dá)到滋養(yǎng)肌膚,防止衰老的作用。另外蜂蜜搭配百香果做成自制果汁,也是味道很好的。