現(xiàn)在男性朋友出現(xiàn)失眠的情況可以說是越來越多了，生活中導(dǎo)致男性失眠的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況，一旦不小心出現(xiàn)了失眠，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、生理因素
生活中出現(xiàn)失眠的情況，很有可能會(huì)給我們的身體帶來多種不適的癥狀，很多人是因?yàn)樯? 因素出現(xiàn)的失眠，如果男性經(jīng)常的高速跨時(shí)區(qū)，總是出差或是旅行，還有晚上經(jīng)常會(huì)加班，則就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘不能很快的去適應(yīng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的情況。
2、一些疾病
很多健康的男性朋友，在平時(shí)也會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，還有一些疾病也會(huì)讓失眠一直糾纏著我們，其實(shí)我們一旦常見的腎功能衰竭、晚期的癌癥、關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病、心肺疾病等疾病，這都會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。所以患病的朋友 一定要及時(shí)的治療。
3、環(huán)境因素
環(huán)境因素是導(dǎo)致失眠比較常見的情況。在平時(shí)如果我們睡眠的環(huán)境不好，經(jīng)常的會(huì)出現(xiàn)一些噪音，或者是光照，溫度也是人體的適宜溫度，這時(shí)候都會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠的。還有就是我們睡的床不是很舒服，蓋得被褥厚或者是薄，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
4、精神疾病
如果自己出現(xiàn)了煩躁的現(xiàn)象，或者是存在焦慮癥，抑郁癥、強(qiáng)迫癥等等，都會(huì)存在失眠的現(xiàn)象的。
5、社會(huì)因素
自身的精神因素也會(huì)影響自己的睡眠的，那么為什么失眠?現(xiàn)在社會(huì)的競爭是如此的激烈，工作是非常繁忙的，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。除此之外，如果自己的家人或者是朋友出現(xiàn)了一些健康的問題，或者是面臨考試等，都會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性失眠的現(xiàn)象的。
試試用五個(gè)手指梳頭
按摩是挺好的調(diào)理方法，而且用手指梳頭可以按摩自己的頭部，在閑暇的時(shí)候就可以做，不會(huì)占用很多的時(shí)間精力。因?yàn)轭^部的穴位比較多，嘗試用手指梳頭的話，可以疏通頭部的血管流通，而且還能提高大腦的思維記憶能力，消除大腦的疲勞，幫你緩解失眠的問題。
嘗試喝蜂蜜加牛奶
很多人都知道在睡前喝一杯溫牛奶可以助眠，因此經(jīng)常會(huì)失眠的男性可以在睡前喝一杯蜂蜜加牛奶促進(jìn)睡眠，因?yàn)榉涿劭梢詭椭梭w維持血糖的平衡，保證你的睡眠質(zhì)量。要是懶得動(dòng)的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以幫你提高睡眠質(zhì)量。
靜靜地散步15分鐘
散步是可以幫助調(diào)整睡眠的，因?yàn)檫^度的疲勞會(huì)讓人覺得更累，反而能夠促進(jìn)睡眠，可以選在在飯后一段時(shí)間去散步，不但能幫助消化，還能幫你緩解壓力。覺得散步不解氣的人，可以嘗試其他健身鍛煉方式，效果也很好。
睡前泡泡腳
建議在睡覺之前的半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行泡腳，舒緩身心，還能預(yù)防風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎和感冒等疾病。但是不建議有心腦血管疾病、糖尿病、或者一些急性傳染病的人進(jìn)行泡腳，反而對(duì)身體不好。
睡前用溫水洗臉
