心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時性的，也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌?；蛘叱晒Φ南矏偂⒖駳g之夜等也會使人興奮難眠，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。
藥物的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
睡不著的時候喝被溫?zé)岬呐Ｄ炭梢灾?，因為牛奶中有催眠的成分羥色胺，假如在睡前人處于比較興奮的狀態(tài)，喝了牛奶就可以幫助你平靜下來。牛奶建議喝40度左右的，太熱的牛奶是不好的，因為營養(yǎng)會被高溫給殺死，如果腸胃比較好，即使是用涼白開沖牛奶也可以。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
面包
如果真的睡不著，你還可以考慮吃一小塊面包。面包屬于主食類的東西，不必搭配其他的東西，稍微吃一些就能讓人平靜。特別是身體比較虛弱，或者是近期較為繁忙的人，睡前吃少許的點心是有利睡眠的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了男人失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善失眠的癥狀了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意護理好自己的身體，多吃一點有營養(yǎng)的食物，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。
