睡眠對(duì)人體的健康來可以說是有著舉足輕重的作用，在平時(shí)只有良好的睡眠人們才能更好的學(xué)習(xí)和工作，如果說男人出現(xiàn)了失眠之后，大家應(yīng)該怎么辦呢?想徹底的改善失眠問題，大家就要知道引起失眠的原因，人們可以通過飲食改善失眠的問題，吃什么好?
1、自我保護(hù)法
很多人都是天生膽小，尤其是在青春期的男孩子，這個(gè)時(shí)間段的男生，有一部分非常害怕自己睡覺。想要改善這個(gè)問題，大家可以在睡覺之前檢查一下門窗，然后還可以在床上放一個(gè)抱枕，這樣在一定程度上能夠可以提升安全感。
2、看書助眠
人們?cè)陬l繁出現(xiàn)失眠的問題后，此時(shí)可以選擇讀書讓自己進(jìn)入睡眠。大家在讀書的時(shí)候，可以找一些感興趣的書，看書可以讓人們心情放松，也能夠暫時(shí)的忘記雜念，這樣對(duì)于睡眠是很有幫助的。不過有很多人對(duì)于看書還是比較不感興趣的。
3、運(yùn)動(dòng)助眠
失眠的朋友，可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間有失眠障礙的朋友們來說，是一種很好的助眠方法。不過大家一定不能選擇運(yùn)動(dòng)量過大的項(xiàng)目，像是跳繩或者是跑步這種不要做，可以適當(dāng)?shù)纳⒉阶鲨べ?，都是?duì)于促進(jìn)睡眠有很好作用的。
4、呼吸助眠
思緒混亂是呼吸助眠的一大阻力，特別是當(dāng)我們的情緒波動(dòng)比較大，或者在一天的工作當(dāng)中遇遇見讓人非常氣憤的事情，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致沒有辦法讓情緒平靜。解決這一問題的方法，就強(qiáng)迫自己不要去想這些事情，這時(shí)候可以躺在床上做深呼吸，腦袋放空，這樣就會(huì)逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài)。
5、晚餐助眠
很多人都非常好奇，飲食怎么可以和睡眠相提并論。如果說晚餐食物選擇正確，對(duì)于睡覺也是有一定幫助的。不少男性朋友在晚上都非常喜歡吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖喱，這些食物都會(huì)造成神經(jīng)受到刺激，必然會(huì)給失眠雪上加霜。因此在晚餐的選擇上，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┣嗖嘶蛘呤前字啵灰缘眠^飽。
失眠的原因
1、焦慮：現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，使得人們?cè)谝归g無法及時(shí)入睡。
2、過于敏感：很多人在生活中都存在對(duì)周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象，他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時(shí)入睡。
