中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，所以要想精子質(zhì)量好，那么飲食上就要注意適量多吃些有助于補(bǔ)益腎精的食物，比如生活中經(jīng)常見到的花生、山藥、核桃、海參和黑芝麻等，不僅能夠改善生精能力，還可以提高自身免疫力，維持身體健康。
西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，充足的蛋白質(zhì)、維生素能夠促進(jìn)精子產(chǎn)生，提升精子質(zhì)量，增加生殖功能，因此，防止精子質(zhì)量變差，男性平時也可以適量多吃些芹菜、豬肝、瘦的豬牛羊肉、牛奶、蓮子、海帶、荔枝、魚肉、豆腐、獼猴桃、橙子、草莓、蘋果和洋蔥等富含維生素、微量元素和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的食物。
過于油膩、辛辣刺激性的食物則要少吃，以免影響到精子質(zhì)量，降低男性的生育能力。
2、適當(dāng)增加體育運(yùn)動，鍛煉身體
有學(xué)者表明，缺乏運(yùn)動會增加肥胖風(fēng)險，而肥胖者更容易發(fā)生少精癥。所以，適當(dāng)增加體育運(yùn)動也是防止精子質(zhì)量變差的有效方式之一。而對男性有利的運(yùn)動一般有跑步、打球、做搏擊操和游泳等，可以選擇性進(jìn)行，總之，避免久坐、不運(yùn)動、過于肥胖等即可。
3、潔身自好，遠(yuǎn)離不良嗜好
縱欲過度，房事過頻，抽煙喝酒等，對男性生殖能力造成的危害也非常大，因為這些不良習(xí)慣和嗜好會損傷精子，影響活力。
因此，為了防止精子質(zhì)量下降，盡量培養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子來，日常生活中必須要遠(yuǎn)離煙酒，控制房事的次數(shù)，保證擁有好的，健康的身體。
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