調(diào)整飲食尤為關(guān)鍵,不能再按照年輕時(shí)的飲食習(xí)慣了,畢竟上年紀(jì)后,血液循環(huán)和新陳代謝會(huì)減慢,消化能力也會(huì)下降。日常飲食應(yīng)多以清淡易消化為主,但并不是完全不吃葷,只吃素,應(yīng)該要遵循下面幾個(gè)原則。
遠(yuǎn)離煙酒,多吃新鮮的蔬菜瓜果,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)速度,加快消化,建議養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣,對(duì)血管的健康也有利。
注意補(bǔ)充鈣質(zhì),隨著年齡的增長(zhǎng),體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)會(huì)流失,平時(shí)可以適當(dāng)常吃些豆類、奶類來補(bǔ)充鈣質(zhì),減慢其流失的速度。
也要注重蛋白質(zhì)的攝入,蛋白質(zhì)攝入不足,肌肉會(huì)丟失,進(jìn)而就會(huì)影響到骨密度、抵抗力等多方面??梢猿渣c(diǎn)瘦肉、魚肉和蝦肉等肉類,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
除了管住嘴,還要邁開腿,不過老年人運(yùn)動(dòng)需量力而行,不能過度,以免帶來反效果,慢跑、散步、打太極是比較合適的運(yùn)動(dòng)方法。
此外,老年人也要學(xué)會(huì)對(duì)比自己的體重,如果自己的飲食正常,但突然出現(xiàn)暴瘦或者肥胖,或許是健康出現(xiàn)故障,比如體內(nèi)長(zhǎng)了壞東西,就會(huì)吸收機(jī)體的營(yíng)養(yǎng),體重就會(huì)急速下降,所以安全起見,最好及時(shí)去篩查一下為好。
總的來說,體重可以間接地反映一個(gè)人的身體健康狀況,過胖過瘦都不好,對(duì)于60歲以上的人而言,并不是越瘦越長(zhǎng)壽,用計(jì)算公式算一下,你的體重是否達(dá)標(biāo)了?若達(dá)標(biāo),或許更容易長(zhǎng)壽,若超重了,建議盡早將體重控制在合理范圍內(nèi)。