相信很多的人在秋季的大吃大喝之后,進入冬季之后會忽然覺得自己的肉越來越多,尤其是很多的男性朋友們!男人容易堆積脂肪的就是腹部了,你們知道適合男性腹部減肥的方法有哪些嗎?男人們究竟該怎么減肥呢,一起和小編來看看下面的減肥方法吧!
男人如何健康瘦身
許多的男性都會選擇運動來達到減肥的目的,但其實除了健身運動還有很多可以減肥的方法!男性朋友們平時不太注意生活習慣的養(yǎng)成,不規(guī)律的飲食都會造成肥胖,你們知道男人們在生活中可以怎樣減肥嗎?一起和小編來了解一下吧!
一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
男人保養(yǎng),其實也就是改變一下你的運動和飲食習慣?,F(xiàn)在無論你從事什么工作,你仍然會有消耗熱量的辦法。其實,日常生活中鍛煉的機會到處都有,發(fā)現(xiàn)它們,持之以恒。
(1)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法;
(2)你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;
(3)走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;
(4)休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。運動鍛煉目的:減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力,預防肥胖合并癥。
運動項目:長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度:心率為120—130次/分。
運動時間和頻率:每次30—45分鐘,每周3—4次。
方程式和鍛煉方法
1 準備活動5分鐘,可做些腰、腿、髖關節(jié)輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘,如步行由慢一快一慢,用10分鐘走完1200米,速度2步/秒,再用1O分鐘走完300米。
3 基礎體力練習15分鐘:仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。