4 以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項
1 鍛煉時輕松或過于吃力,可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜,可每周適當增加運動量。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時,應(yīng)停止鍛煉,不可蠻干。
只要持之以恒,就算你四十了,你也依舊是一朵花,常開不敗,況且一個好的健康的身體比什么都重要。
胖男人要減肥 記得多吃這5種食物
其實想要減肥不僅要平常多注意鍛煉,還要合理的安排自己的飲食,日常生活中許多的男性都喜歡吃一些高熱量的食物!其實這是非常不健康的行為,那么生活中哪些食物是可以幫助男性們瘦身的呢?還在為減肥煩惱的朋友們趕緊來看看吧!
1、牛肝
它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
牛肝含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝
2、白面包
對于追求肌肉體積的健身愛好者來說,白面包中的營養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候,幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
3、海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性環(huán)境里,會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離,在堿性環(huán)境中,又與金屬離子結(jié)合。另外,海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進入消化系統(tǒng)后,其膠質(zhì)會包裹部分膽固醇,使這部分膽固醇無法被吸收。
4、木瓜
它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。
5、洋蔥
它能對抗由于大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥,使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。