減肥的最好方法 男人4種方法快速甩脂

  減肥瘦身似乎是一件非常困難的事情,尤其是對(duì)于男性來說,很多的男性朋友們都在尋找各種減肥的方法,你們適合男性的減肥小妙招有哪些嗎?其實(shí)只要男性朋友們平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以很輕松的達(dá)到瘦身的效果了哦,一起來看看小編搜集的這些男性減肥的好方法吧!

  男性減肥 四種方法無需節(jié)食也能快速減肥

  很多的女性會(huì)選擇節(jié)食來達(dá)到瘦身的目的,但是這種方法不僅是不健康的,而且對(duì)于每天需要消耗大量的能量的男性來說也是不可行的!那么有什么樣的好的方法是可以幫助廣大的男士們有效瘦身的呢,一起來學(xué)習(xí)一下減肥達(dá)人們都是怎么做的吧!

  增加訓(xùn)練頻率

  如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量,這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌,周二則是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四鍛煉肩部、斜方肌,周五鍛煉肱三頭肌、腹肌,周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

  遵循1/2原則

  食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半,并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補(bǔ)充能量,而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

男性減肥 四種方法無需節(jié)食也能快速減肥

  和自己進(jìn)行比較

  每隔7~10天,找個(gè)信得過的且不做評(píng)論的朋友,或者類似的一個(gè)人,給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見 的地方。如果你取得了進(jìn)步,這張照片將會(huì)激勵(lì)你繼續(xù),但如果你吃得不好,它就會(huì)起到一個(gè)警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。

  喝纖維飲料

  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。

  在睡覺前的3個(gè)小時(shí),不要吃碳水化合物

  在胃內(nèi)充滿食物時(shí)打盹能妨礙生長(zhǎng)荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以好是進(jìn)食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20~30克),如一個(gè)雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。

  婚后男人減肥方法

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  空中登車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

減肥小妙招 減肥的最好方法 
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