秋末初冬男士怎么減肚子
秋末冬初的此時(shí)是很多人開(kāi)始減肥的時(shí)候，在此時(shí)減肥不僅要多運(yùn)動(dòng)還要多注意飲食才行。然而，關(guān)于飲食檢查的說(shuō)法有很多，這些說(shuō)法是否正確科學(xué)呢?下面就來(lái)一起看看減肥飲食要如何安排吧。
減肥吃什么好
苦味食物
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，它們里面都含有各種豐富的甙類(lèi)、萜類(lèi)物質(zhì)和多酚類(lèi)物質(zhì)，就是因?yàn)檫@些物質(zhì)才能讓這些食物變苦。
檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能夠更好的預(yù)防肥胖、癌癥和心臟病，也給食物帶來(lái)了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味。
粗糙食物
因?yàn)榇植谑澄锸鞘澄镏泻胸S富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。
可就是這些膳食纖維，能夠更好的幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。
如果你在吃水煮魚(yú)、紅燒肉等高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖，可以吃這些食物，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的佳時(shí)刻。
除此之外，減肥還不能吃哪些呢?
減肥不能吃什么
西點(diǎn)
西點(diǎn)含有非常高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。
此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。
要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。
臘腸
一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
加糖鮮榨果汁
別以為橙汁比汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。
就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。
后，還有減肥的食譜推薦給大家。
減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜
枸杞燒鯽魚(yú)
原料
鯽魚(yú)1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
制作方法
將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
功效
枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥。
香菇豆腐
原料
豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法
將豆腐切成四方小塊，中心挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
功效
香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。
