減肥大軍里不僅有女人也會有男人，在這個隊伍里，從來都不缺人，有人減肥成功了，后來又反彈了，但是我們總會找到一種方法讓我們健康減肥，男人怎樣減肥呢?怎樣減肥又快又健康呢?減肥的好方法又是生呢?下面我們來了解一下。
目錄
5、男人床上的減肥運動 6、男人減肥一日三餐怎么吃
男人有效減肥的計劃
1. 蛋白質(zhì)奶昔
出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
2. 晚上9點后禁食
設立一個規(guī)定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。
每天后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
3. 停車場步行運動
不管你去哪，盡量把車子停在整個停車場的另外一邊，這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。
如果同時你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。
4. 縱容時刻
通常周五是往往是上班族的放縱時刻，因為經(jīng)歷了長達一周的辛勞后每個人都需要暫時休息一下。
切忌暴飲暴食，吃些平日里未曾享用過的飲食即可。
5. 周末鍛煉
周末做些適當?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標不遠了。
6.微波爐食品
如果你不想燒飯，可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬，只需微波爐內(nèi)熱幾分鐘即可享用。
7.加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火，如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會越燒越旺。
同樣，運動過后，體內(nèi)脂肪加快燃燒，有助于幫你更快甩掉贅肉。
8.周五鍛煉
周五工作結束之余，出去享樂前先鍛煉一下。
周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料，一定要三思而后行。
9. 調(diào)味品減量
減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中，然后抖掉多余的調(diào)味料。
因為調(diào)味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，這點量足以讓你享受美味了。
10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯
我的辦公室位于大廈的11樓，從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數(shù)過)。
如果我一天這樣來回兩次，我減肥的成效就指日可待。
11.用香料取代高卡路里的調(diào)味汁來調(diào)配食物
