2、身體平躺,雙腳合攏,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,將雙手交叉后放置于腦后,旋轉(zhuǎn)我們的頸部,頭部略微向上抬起,視線緩緩?fù)断蛳ゲ?,頭向上運動八十次左右。
3、坐在椅子上,將上身挺直,雙手緊緊抓住椅子的兩端,雙腳合攏,保持這個動作十五秒鐘左右,然后恢復(fù)動作,重復(fù)做八十次左右。
二、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服,吃飯的時候你自然就會有所節(jié)制,不會一見到好吃的就食欲大增。而吃得少了,自然而然地,贅肉也會慢慢少。
三、多喝咖啡或綠茶
不管是咖啡,還是綠茶,都對于促進新陳代謝很有幫助,能夠增加身體產(chǎn)熱,對男性朋友在冬季里的減肥很有幫助。
四、餐前吃點水果
這個小貼士看似簡單,但實際上卻能夠有效地控制食欲,從而避免正餐攝入過量。而且很多水果含有豐富的纖維素,能讓人產(chǎn)生飽腹感。
冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)
資料表明,冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發(fā)病的幾率。
建議在運動前要進行低強度的有氧練習(xí),逐漸過渡到力量訓(xùn)練,在劇烈運動后要進行慢走等運動,恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
還有注意在冬季運動減肥時,由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。
如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。
在發(fā)生肌肉拉傷后,會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象,嚴重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。
所以,熱身練習(xí)要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。