減肥已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪?，無(wú)論是男人還是女人都擁有的共同話題。男士朋友因?yàn)槌３＝浑H應(yīng)酬，導(dǎo)致很多人到中年就會(huì)出現(xiàn)“大腹便便”的狀況，很多男人都想要腹部減肥。那么男人減肥瘦身方法有哪些呢？男人如果想要減肥吃什么好呢？
目錄
1、男人減肥瘦身方法 2、男人健康減肥的好方法
3、男人腹部減肥方法 4、男人減肥瘦身吃什么水果
男人減肥瘦身方法
1、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
如果男士朋友想要通過(guò)健康的方式達(dá)到自己減肥瘦身的目的，那種在日常生活中，一定要合理的搭配自己的飲食。不單單為了減肥而節(jié)食，而是要合理搭配飲食。
要知道每一種食物都有其價(jià)值，不挑食不偏食才是減肥的基礎(chǔ)，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。
標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。
并且一定要減少吃一些含熱量較高的食物，每天吃飯的時(shí)候，應(yīng)該多吃一些蔬菜，等到吃到八分飽的時(shí)候，即可停止用餐。在吃飯的時(shí)候，盡量少吃肉。
2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
但是在減脂的同時(shí)千萬(wàn)不能忘記增肌，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法就是好的男士減肥方法。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥重要的一個(gè)基本方法。男人也可以進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時(shí)候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到肚子有緊繃的感覺(jué)。
這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)顯得很輕便。
4、按摩法
按摩也是一種不錯(cuò)的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
5、規(guī)律作息
雖然說(shuō)“吃得多動(dòng)得少”是大多數(shù)胖紙的通病，不過(guò)也并非每個(gè)胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個(gè)個(gè)吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
所以說(shuō)規(guī)律作息對(duì)于減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會(huì)一直陪伴你哦。
