按摩減肥法
按摩是男士減肥方法中直接有效的方式之一，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，達(dá)到減脂瘦身的目的。
很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是：雙手在身上輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
有氧運(yùn)動(dòng)推薦
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)都是很不錯(cuò)的男士減肥方法，這些看似平常的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，堅(jiān)持每個(gè)禮拜三次這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)為大家?guī)硎诛@著的瘦身效果。
減少應(yīng)酬
對(duì)于男人來說，應(yīng)酬成為了大家事業(yè)成功一個(gè)不能少的步驟。但是大家也知道，喝酒是應(yīng)酬過程中不能少的一個(gè)過程，這樣的生活習(xí)慣會(huì)促進(jìn)身體迅速發(fā)胖，極大的阻礙了大家減脂瘦身。
因此，大家一定要注意這個(gè)看似不起眼的生活細(xì)節(jié)哦，有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食，要盡量吃得清淡一些，不要飲酒，因?yàn)檫@樣很容易導(dǎo)致身體迅速發(fā)胖，讓我們的減肥計(jì)劃迅速泡湯。不過，好的男士減肥方法，還是減少應(yīng)酬!
多多去健身房
其實(shí)對(duì)職業(yè)男性來說，這去健身房似乎少了一點(diǎn)兒時(shí)間，但是為了能夠很好的減肥，大家還是應(yīng)該從牙縫里面抽出點(diǎn)兒時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)簡單的方法不僅能夠減肥，而且還能夠結(jié)識(shí)很多想要減肥的人，從而讓減肥變得更有趣。不過，在健身房鍛煉，必須要進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練以增強(qiáng)你的肌肉。
調(diào)整作息習(xí)慣
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
科學(xué)減肥的8個(gè)好方法
1、科學(xué)安排一日三餐
吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。
由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種科學(xué)有效的減肥方法，包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。
