根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同，用一些簡(jiǎn)便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，在此基礎(chǔ)上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會(huì)過多地?cái)z入。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對(duì)人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠是這八種科學(xué)有效的減肥方法中簡(jiǎn)單的減肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會(huì)給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。
相反，睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。
7、在佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)段減肥
運(yùn)動(dòng)健身就像減肥的一個(gè)加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。不過，運(yùn)動(dòng)減肥切忌在飯后進(jìn)行，這樣不僅有害身體健康，而且還會(huì)讓減肥效果大打折扣。
為此，專家為你指出佳的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段：上午：早餐后3小時(shí)至午餐前;下午：午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚間：晚餐后3小時(shí)至睡前。
8、選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運(yùn)動(dòng)具有很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果，但是對(duì)于減肥人士來說，想要分解體內(nèi)的脂肪更需要有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。
結(jié)語：男性朋友都想要擁有一個(gè)健碩的身材，但是很多時(shí)候因?yàn)楣ぷ?、生活比較忙碌，沒有時(shí)間來管理身材，導(dǎo)致身上的肥肉越來越多。今天和大家介紹了男性減肥健身的相關(guān)事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。
