肥胖的危害很多，不僅影響了我們的形象，對(duì)身體健康也很不利。減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)分享幾個(gè)適合男人減肥的的方法，男人如何減肥呢?感興趣的朋友不妨來(lái)了解下吧!
其實(shí)，通過簡(jiǎn)單的腹式呼吸的練習(xí)就可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常經(jīng)典的呼吸方式，來(lái)了解下吧!
腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥重要的一個(gè)基本方法。男人也可以進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時(shí)候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時(shí)候，感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開始進(jìn)行復(fù)腹式呼吸的時(shí)候，也許會(huì)感到不習(xí)慣，只要我們堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
按摩法
按摩也是一種不錯(cuò)的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
規(guī)律作息
規(guī)律的作息對(duì)減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的就應(yīng)該嘗試告別熬夜的壞習(xí)慣，只有這樣，你才能有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
雖然說“吃得多動(dòng)得少”是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個(gè)胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個(gè)個(gè)吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
吃什么水果可以減肥
1、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。
重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
