動(dòng)作要領(lǐng)
接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。
右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男人減肥該如何飲食
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/b>
全麥?zhǔn)澄铮鼈兡茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒(méi)有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。
四、多喝點(diǎn)水
每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。
人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的閱讀相信大家對(duì)于男人減肥的小妙招已經(jīng)有了一定的了解了，雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，但是一定也要配合合理的飲食，盡量不要食用高熱量的食物，這樣才能起到減肥的目的。
