隨著現(xiàn)在生活水平越來越高，不少人都有大肚子的困擾，尤其是男士。因為男士的應(yīng)酬多，飲酒加上大量的食用高脂肪食物，肚子自然一天比一天大了，那么面對這樣的情況，男士們該怎么做呢?
1、不吃宵夜，少吃零食
都說禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)
不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)
劇烈運動要消耗大量的體力，饑餓感自然會加大，因此飯量就會加大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食
這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油
可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺
但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果
蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲
“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時不要坐著
堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量
標準的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠
教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”
教授指出：決定一個人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間
從運動醫(yī)學(xué)的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
男人減大肚子的運動
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數(shù)器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現(xiàn)仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
