相信每個(gè)男性都想要迷人的肌肉，很多男性朋友們都知道啞鈴練胸肌的效果比較好!你們知道胸肌訓(xùn)練需要注意哪些嗎，其實(shí)生活中有許多適合男性練習(xí)胸肌的方法，但是不同的男人需要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，所以男性究竟該如何練胸肌呢?
練胸肌做什么運(yùn)動(dòng)?啞鈴操練出完美胸肌
很多喜歡健身的男士都知道啞鈴練習(xí)胸肌的效果是比較好的，但是不同的男性該怎么練習(xí)啞鈴呢?有時(shí)候不正確的姿勢(shì)是會(huì)造成對(duì)身體的損害的哦，下面就一起來看看男性朋友們究竟該如何利用啞鈴來練習(xí)胸肌呢，快來學(xué)習(xí)一下吧!
我要練胸肌，做什么運(yùn)動(dòng)
首先，我們要告訴你千萬不要做的動(dòng)作：反向飛鳥。這個(gè)動(dòng)作只能鍛煉到胸肌的一部分，還會(huì)增加受傷的幾率。好做三組針對(duì)胸肌不同部位的啞鈴訓(xùn)練，這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大。
“啞鈴臥推讓你能安全地運(yùn)用可以增長(zhǎng)肌肉的重量。中握斜板臥推針對(duì)的是胸肌上部。飛鳥是完美的結(jié)束動(dòng)作，因?yàn)樗侨轿坏倪\(yùn)動(dòng)。”使用啞鈴?fù)瓿梢?guī)定的組數(shù)和次數(shù)，每周兩次，每次練習(xí)中間至少間隔兩天。
啞鈴臥推
躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴?fù)苹卦?。這是一個(gè)完整動(dòng)作。啞鈴的重量好控制在你多能做三組，每組六個(gè)動(dòng)作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量。
中握斜板啞鈴?fù)婆e
躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對(duì)。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在頂點(diǎn)時(shí)，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起。然后再重復(fù)。做四組，每組八個(gè)動(dòng)作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到大程度的增長(zhǎng)。
啞鈴飛鳥
平躺在平板上面。開始時(shí)雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對(duì)。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達(dá)到平行水平。停頓一下，再將啞鈴?fù)苹卦弧Ｗ鋈M，每組十二個(gè)動(dòng)作。12次緩慢下壓?jiǎn)♀徶亓磕軌蚣せ罡嗉∪狻?/p>
花樣俯臥撐 在家也能練胸肌
大多數(shù)的型男都喜歡露肌肉，胸肌是容易顯山漏水的!所以不管是穿什么樣的衣服都阻擋不住，所以男人們想要變身時(shí)尚型男就必須加強(qiáng)自己的胸肌!沒時(shí)間去健身房也不是借口，來學(xué)習(xí)一下小編給大家介紹的這些宅男健身計(jì)劃吧!
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
STEP1水平位置
兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點(diǎn)地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，開始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動(dòng)作。
