現(xiàn)在的男孩子越來越重視自己的身材，相信很多的男人也想要完美的身材吧!但是總會(huì)有許多的人不知道該怎么鍛煉肌肉，能代表男性魅力的就是胸肌了，你們知道胸肌的鍛煉方法有哪些嗎?很多人都覺得啞鈴練胸肌的效果是好的，今天就給大家詳細(xì)的介紹一下胸肌鍛煉方法吧!
男生練肌秘笈助你遠(yuǎn)離屌絲 變身肌肉男只需3步
女人和男人一樣都喜歡看身材完美的異性，尤其是有肌肉的男人更加會(huì)獲得女性的青睞!你們知道男性健身好的方法是什么嗎，其實(shí)胸肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位!那么男性胸肌該怎么練習(xí)呢，今天小編給大家搜集了一些有效練習(xí)胸肌的妙招哦!
男神新標(biāo)準(zhǔn)：男生練肌必修秘笈助你遠(yuǎn)離屌絲
現(xiàn)在的小姑涼都喜歡有肌肉還很瘦的男生，所以男人擁有肌肉不僅是對(duì)身體健康有好處，還會(huì)增加異性的吸引力!所以男性朋友們平時(shí)一定要多多了解這些健身常識(shí)哦，還不知道怎么擁有肌肉的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強(qiáng)力俯臥撐
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉(zhuǎn)體
練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。
起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
