5.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
指壓法對于腹部囤積的脂肪有著非常顯著的減肥功效。那么具體的做法是什么呢?首先用我們的手指按壓下腹部，注意一定要使手掌充分的彎曲直至垂直，按壓15秒就可以了。其次，按壓側腹部時，則應該將整個手掌都放到腹部之上，并且水平緩慢按壓15秒。
7.舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
8.扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
9.側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
男人練肌肉吃什么好 男人練肌肉的飲食原則
每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的練習外，還要多注重飲食才行，只有這樣才能更科學快速的長出肌肉。接下來，小編為大家來出出招，看看哪些食物可以幫你長出肌肉吧。
