男人練肌肉要適度，否則就會適得其反哦。
男人想練出肌肉吃什么好
穆斯塔法·伊斯梅爾的上臂周長(臂圍)竟有79厘米，幾乎和一個成人的腰圍一般粗，他的肌肉能讓他輕松舉起一個女人。如此這般充滿力量的肌肉估計會令很多沒有肌肉的骨感男士們羨慕不已。當然，男性不一定要擁有能舉起一個女人的肌肉，但不能沒有。因為肌肉是男性力量的象征，是帶給女人安全感的保證。
可有的男士不管吃什么怎么鍛煉就是不見肌肉增長，這到底是什么原因呢?那么男人想練出肌肉吃什么好?
首先，確定你吃下去的營養(yǎng)是否有利增肌
實際上伊斯梅爾并不像“大力水手”那樣愛吃菠菜。他對記者說：“許多見到我的人都說，我看起來就像是動畫片中的‘大力水手’，不過事實真相是，我并不喜歡吃菠菜，我無法忍受這種食物。而且我認為我的手臂現(xiàn)在比動畫片中的‘大力水手’還要粗。”
菠菜其實也可以幫助肌肉增長，但也有缺陷。瑞典一項研究證實多吃菠菜有助增強肌肉力量，因為菠菜含豐富的硝酸鹽，是天然的肌肉強化物質。研究再分析肌肉狀況，發(fā)現(xiàn)菠菜主要幫助俗稱慢肌的生長，但不能增加快肌。
而伊斯梅爾的食譜通常是雞肉、牛排和魚。伊斯梅爾幾乎每天要吃下1.4公斤雞肉、0.5公斤的牛排或魚，外加4杯杏仁、3升蛋白質飲料和大量碳水化合物飲料。看出來了嗎?增肌的營養(yǎng)其實是蛋白質和碳水化合物。
1、蛋白質——提供足夠身體的能量
人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，訓練時人體內肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。
每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者好是多攝入蛋白質。
而日常攝入的蛋白質通常不夠一次增肌訓練的營養(yǎng)，因此，蛋白質好從營養(yǎng)品中獲取。→增肌蛋白質營養(yǎng)
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)
攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧毿纬傻募∪夥纸夤┠軤顟B(tài)轉變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來源之一。
