男人練肌肉要適度，否則就會(huì)適得其反哦。
男人想練出肌肉吃什么好
穆斯塔法·伊斯梅爾的上臂周長(臂圍)竟有79厘米，幾乎和一個(gè)成人的腰圍一般粗，他的肌肉能讓他輕松舉起一個(gè)女人。如此這般充滿力量的肌肉估計(jì)會(huì)令很多沒有肌肉的骨感男士們羨慕不已。當(dāng)然，男性不一定要擁有能舉起一個(gè)女人的肌肉，但不能沒有。因?yàn)榧∪馐悄行粤α康南笳?，是帶給女人安全感的保證。
可有的男士不管吃什么怎么鍛煉就是不見肌肉增長，這到底是什么原因呢?那么男人想練出肌肉吃什么好?
首先，確定你吃下去的營養(yǎng)是否有利增肌
實(shí)際上伊斯梅爾并不像“大力水手”那樣愛吃菠菜。他對(duì)記者說：“許多見到我的人都說，我看起來就像是動(dòng)畫片中的‘大力水手’，不過事實(shí)真相是，我并不喜歡吃菠菜，我無法忍受這種食物。而且我認(rèn)為我的手臂現(xiàn)在比動(dòng)畫片中的‘大力水手’還要粗。”
菠菜其實(shí)也可以幫助肌肉增長，但也有缺陷。瑞典一項(xiàng)研究證實(shí)多吃菠菜有助增強(qiáng)肌肉力量，因?yàn)椴げ撕S富的硝酸鹽，是天然的肌肉強(qiáng)化物質(zhì)。研究再分析肌肉狀況，發(fā)現(xiàn)菠菜主要幫助俗稱慢肌的生長，但不能增加快肌。
而伊斯梅爾的食譜通常是雞肉、牛排和魚。伊斯梅爾幾乎每天要吃下1.4公斤雞肉、0.5公斤的牛排或魚，外加4杯杏仁、3升蛋白質(zhì)飲料和大量碳水化合物飲料?？闯鰜砹藛?增肌的營養(yǎng)其實(shí)是蛋白質(zhì)和碳水化合物。
1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量
人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來源于能量，訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。
每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者好是多攝入蛋白質(zhì)。
而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營養(yǎng)，因此，蛋白質(zhì)好從營養(yǎng)品中獲取。→增肌蛋白質(zhì)營養(yǎng)
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來源之一。
