7、腹部訓(xùn)練機(jī)
平躺在器材上,雙手握住頭兩側(cè)的握把,腳曲膝,將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量,做身體卷體的動(dòng)作,動(dòng)作持續(xù)來回15至20下。要注意的是,身體躺回時(shí)不可完全放松。
8、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內(nèi)縮,動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
9、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動(dòng),卷曲上半身直約35至40度,下背要貼緊地面,動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
10、仰臥扭轉(zhuǎn)緊縮
就如你平時(shí)進(jìn)行仰臥起坐那般,只不過這次你動(dòng)的并非上肢,而是下肢。放平雙手,彎曲并抬起雙腿,大腿和小腿保持90°角,盡量讓大腿垂直地面,小腿平行地面。
利用腹肌將雙腿放低,作為緩沖,不過保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量讓大腿盡大能力貼近腹部,而后恢復(fù)到初始動(dòng)作。
11、仰臥起坐
自然躺平身體,并讓軀干保持挺直,彎曲雙腳大概90度,在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前卷曲,頸椎注意保持平躺時(shí)后的角度,別刻意縮下巴,再回到預(yù)備姿勢(shì)。每次15-20下,進(jìn)行3-6次。
在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí),脖子別太往上往前傾,如此一來,會(huì)讓頸椎受到損傷,而且脖子會(huì)變得越來越粗,記住,脖子別用力。
結(jié)語:以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于狗公腰的有關(guān)內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道狗公腰是怎么練的吧,男性朋友們,趕緊行動(dòng)起來吧,擁有性感迷人的身體,讓你成為女性中的男神,你也可以做到。