男人健身運動常見處方
生命在于運動，如果想要自己的身體變得無懈可擊，那就一定要運動健身。讓小編向你推薦五個運動健身處方吧，只是幾個很簡單的運動，就可以讓你強(qiáng)健百倍。停下腳步就等于縮短生命，為了自己的健康，趕緊動起來吧!
下蹲健身
什么是下蹲健身?顧名思義，就是進(jìn)行不停的進(jìn)行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時吸氣，想象自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重復(fù)，中老年人可慢一點，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習(xí)2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果
拍打健身
拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到輕松。拍打法有助于強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動關(guān)節(jié)，并有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的積極作用?？芍委熤酗L(fēng)后遺癥、冠心病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發(fā)育不良、骨質(zhì)增生、腹脹、便秘等。
慢跑健身
慢跑是當(dāng)今流行的有氧代謝運動方法，能夠保持良好的心臟功能，防止心臟衰竭，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等。顧名思義，慢跑不適宜太快，要保持均勻的速度，以不感到難受為宜。每次慢跑的時間不能少于20分鐘，每周不少于4次。
散步健身
在飯后進(jìn)行適量的散步，可以促進(jìn)腸胃的蠕動消化，特別是春天經(jīng)過1天的久坐之后，難免會出現(xiàn)身體機(jī)能的遲緩，我們可以選擇離居家環(huán)境比較近的地方進(jìn)行短途的散步。時間不要過久，就20-30分鐘的飯后步行?？梢宰屔眢w微微發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。
游泳
夏天游泳鍛煉身體，是舒服不過的事情了。游泳是通過利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合所有人。游泳的運動強(qiáng)度和跑步相似，每次的運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
