健身方法 男性健身全攻略(7)

  男人健身方法

  一、合理安排時(shí)間

  我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果好。確實(shí),早上起得早些,做一些運(yùn)動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是合適的時(shí)間,一天之中佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美,那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯(cuò)。

  二、恰當(dāng)呼吸

  在做健美運(yùn)動時(shí),正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時(shí)吸氣,盡量吸得深,放松時(shí)呼氣,盡量排得徹底。

  三、輔助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的,因此你好再購買一些輔助器械,其中常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運(yùn)動相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。

  四、注重頻率

  其實(shí),健美運(yùn)動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

  五、雙肩鍛煉

  這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動作一或兩次。

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