有很多健身的小動作都有著減肥的效果,而又些朋友則因為忍受不了減肥的煎熬而放棄,比如餓肚子。其實完全沒有必要,下面小編就為大家介紹幾個幾分鐘就能完成的健身小動作,幫助大家輕松瘦身。
怎樣利用一分鐘的時間來瘦身呢?這就要從你的生活說起,早上應(yīng)該做什么等等方法,下面就和小編一起來看看是如何做這些一分鐘動作吧。
早上伸個懶腰
AM 7:00 早上好!
清晨剛睜眼,我們的健身運動就開始了!把枕頭墊在背后,兩手向后伸直,腳尖向前繃直,伸個懶腰。這樣,你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態(tài)勢,膈肌的活動加強,大部分的肌肉開始收縮,從而達到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣,是個簡單而有效的開始吧?
AM 8:20 上班路上!
唉?塞車?yán)?沒關(guān)系,來進行有趣的“4~7~8呼吸”吧!先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動,利于消化,還可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪。
在辦公室緩解頭暈
AM 9:00 到辦公室了!
到了辦公室之后,做一個耳鳴鼓,這樣震動耳膜,會減緩耳朵退化,而且可以緩解一些上班時候的塞車帶來的一些負面感覺,用手掌壓住雙耳,迅速脫離,在按摩一下耳朵根部即可,簡單有效。
PM 12:30 午飯過后!
吃完午飯后有點懶,想打個盹?先漱漱口吧!同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩,可以對大腦起到良好的保護作用。
工作中活動身體