男人居家啞鈴健身攻略
啞鈴，原本是古希臘跳遠(yuǎn)競(jìng)賽中一種為增加反作用力而設(shè)的手握器材，發(fā)展至今已演變成一種舉重及負(fù)重訓(xùn)練器材。“啞鈴”一詞由英語的“dumb(啞)”和“bell(鈴)”組成，這是因?yàn)閱♀彸醯脑O(shè)計(jì)與鈴相似，但不能發(fā)聲，故稱之為“啞”鈴。早期啞鈴?fù)ǔＲ允跻韵碌氖^或金屬制成，發(fā)展至十三世紀(jì)，啞鈴演變成在一個(gè)短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用動(dòng)能啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。
仰臥屈臂上拉
目標(biāo)部位：下胸部和背部。
仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
練習(xí)效果
沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了。作為男人，寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。如果再加上厚實(shí)的呈扇形的背部，那就更完美了。如果說什么動(dòng)作可以同時(shí)很好地鍛煉胸部和背部，那就只有這個(gè)動(dòng)作了。據(jù)說它還可以增加胸廓，施瓦辛格經(jīng)常在深蹲后即刻練習(xí)它，以增大整個(gè)上身的圍度。如果你想單獨(dú)強(qiáng)調(diào)胸部和背部，那可以分別鍛煉負(fù)重俯臥撐和引體向上。
