沒(méi)有一個(gè)人能夠永遠(yuǎn)年輕，很多男士朋友年輕的時(shí)候身體很好，可是年紀(jì)一大身上缺少鍛煉的肌肉就開(kāi)始松松垮垮的了，那么男人應(yīng)該怎么練肌肉呢?有什么鍛煉肌肉的好方法呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看男人應(yīng)該怎么鍛煉身體吧!
脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)為肌肉
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多男人運(yùn)動(dòng)，都以為可以將脂肪消耗，轉(zhuǎn)化成肌肉，這樣人就瘦了。或者也有男人會(huì)認(rèn)為，停止運(yùn)動(dòng)后變胖了，且鍛煉部位變軟了，一定是脂肪又長(zhǎng)回來(lái)了。其實(shí)，這些觀念都是進(jìn)入了一種誤區(qū)。
從本質(zhì)上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質(zhì)，二者是不可能互相轉(zhuǎn)化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但是也不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
事實(shí)上，在體育鍛煉中，肌肉會(huì)慢慢增長(zhǎng)，但速度很慢，脂肪會(huì)被壓縮，但是絕不可能轉(zhuǎn)化為肌肉。
運(yùn)動(dòng)變緩小心變“雪花肉”
對(duì)于喜歡健身的男人來(lái)說(shuō)，一旦發(fā)達(dá)的肌肉，不繼續(xù)維持其鍛煉強(qiáng)度，肌肉衰退后在肌肉細(xì)胞之間就會(huì)產(chǎn)生讓脂肪進(jìn)入的空間，產(chǎn)生恐怖的脂肪細(xì)胞，就如同我們吃火鍋時(shí)，經(jīng)常會(huì)點(diǎn)的“雪花肉”一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。
出現(xiàn)“雪花肉”后對(duì)于想減脂的人來(lái)說(shuō)，難度可想而知。
這就和內(nèi)臟脂肪囤積一樣，帶來(lái)的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。
業(yè)內(nèi)人士告訴小編，運(yùn)動(dòng)時(shí)給予肌肉刺激的話，會(huì)分泌讓肌肉伸縮成長(zhǎng)的荷爾蒙，使肌肉變得發(fā)達(dá)。
可是一旦運(yùn)動(dòng)刺激減少，成長(zhǎng)荷爾蒙分泌減少，加上飲食不當(dāng)，特別是制造肌肉的材料蛋白質(zhì)不足，肌肉漸漸變細(xì)，就會(huì)出現(xiàn)這種“雪花肉”。
要想脂肪不進(jìn)入肌肉細(xì)胞，慢速的肌肉鍛煉是有效的。
就是因?yàn)榫徛载?fù)擔(dān)會(huì)比較小、但是卻會(huì)源源不絕地讓肌肉受到壓力，持續(xù)讓肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，這樣的方式和進(jìn)行激烈的訓(xùn)練是一樣的。
這個(gè)時(shí)候的腦會(huì)誤以為身體在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，而分泌出許多的荷爾蒙。
因?yàn)樨?fù)擔(dān)小，所以比較不會(huì)有肌肉酸痛的問(wèn)題，對(duì)于其他部位的負(fù)擔(dān)較小，但是卻可以分泌出成長(zhǎng)荷爾蒙，又可以保證脂肪不進(jìn)入到肌肉中。
如何才能練出健美肌肉
一、目標(biāo)明確
這一點(diǎn)很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。就是說(shuō)，不論你是想當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。
目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對(duì)性，也才有動(dòng)力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學(xué)
練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢(shì)，克服盲臥吐，提高自覺(jué)性，講究科學(xué)訓(xùn)練。
對(duì)與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識(shí)，肌肉增長(zhǎng)的原理，時(shí)間的安排，動(dòng)作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。
要做到這一點(diǎn)，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸清規(guī)律，找出適合自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作;在“感覺(jué)”較模糊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量寧偏低、不偏高，以防過(guò)度疲勞或肌肉損傷。
