為了取得佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲。
恢復(fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30—50分鐘。
男人健身后不宜做的四件事
現(xiàn)在有許多人都喜愛運(yùn)動(dòng)健身，但是由于多數(shù)人是剛剛接觸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)不是很了解。下面為大家介紹男人劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做的四件事，供大家了解。
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。
注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。
在運(yùn)動(dòng)之后好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
因?yàn)樵诮?jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。
經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。
結(jié)語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅(jiān)持不懈的努力同時(shí)要有科學(xué)有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關(guān)于男人如何鍛煉肌肉，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
