2、避免立即蹲坐
許多人在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，都想立馬就坐下休息，其實(shí)這樣是不科學(xué)的，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞，所以在跑步后盡量避免蹲坐
3、遠(yuǎn)離冷飲
大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)后都喜歡立即的喝些冷飲。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會(huì)很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。
4、選擇一個(gè)好時(shí)間
跑步的時(shí)候選擇一個(gè)較好的時(shí)間是非常有必要的，跑步要避免陽(yáng)光直射的時(shí)候,好是清晨或者傍晚。跑之前伸展,放松身體,同時(shí),要注意跑后不要急于吃飯,或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中,要注意強(qiáng)度,以跑后,微微感覺累為浸透。
正確跑步的方法
1、落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
3、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
4、呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
結(jié)語(yǔ)：通過文章我們了解到跑步是能祛痘的,跑步可以祛痘的原理:大量運(yùn)動(dòng)排出的汗液是可以排毒的,另外在跑步的時(shí)候還要注意一下正確的跑步的姿勢(shì)，也錯(cuò)誤的跑步的姿勢(shì)很有哭鬧會(huì)導(dǎo)致受傷的現(xiàn)象發(fā)生的。
