腹肌鍛煉方法 這樣才能保持完美的身材(2)

  這樣做是很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到高、腹肌訓練強度也達佳。可以說是一舉兩得的時間點。

  將腹肌訓練安排在各動作的組間休息

  安排在這時間點,則是將訓練效率提升至佳。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息,完成一次的訓練,所需時間就可減短,提升效率。

將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息,完成一次的訓練,所需時間就可減短,提升效率

  將腹肌訓練安排在訓練開始前

  將腹部訓練安排在主訓練之前,好處就是可藉由相較之下較輕松的腹肌訓練,將核心肌群熱開,保護你的脊椎,進行主要訓練前已經(jīng)暖身完成。

  練腹肌的注意事項

  注意訓練頻度

  只要能經(jīng)常不斷的給腹肌刺激,肌肉訓練效果就會很好,基本不需要天天鍛煉,可以隔天訓練一次,這樣腹肌就會有充分的休息時間,可以更好的生長。

  強度要循序漸進

  在鍛煉腹肌的開始階段,不管是鍛煉組數(shù)還是次數(shù),都應該是循環(huán)漸進的增加,而不是一次性的增加很多,那樣容易使得身體受到損傷,同理適用于其他身體部位。

  把握單次鍛煉的時間

  一般來說,每次腹肌鍛煉時間在20-30分鐘為好,可以選擇有氧訓練結(jié)束后或者大肌群訓練結(jié)束后有余力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。

  質(zhì)量勝于數(shù)量

  有的人給自己規(guī)定了固定的組數(shù)和個數(shù),練到后期變累之后動作就開始變得不規(guī)范。其實動作的標準與否遠比數(shù)量重要的多。如果不注意鍛煉動作的質(zhì)量,那么只是追求次數(shù)和速度的鍛煉,即使做再多,效果也會打折扣。高質(zhì)量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態(tài)。

  適當增加強度

  在進行腹肌鍛煉時,可以在身體適應這種鍛煉狀態(tài)時,適當?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間,進行負重腹肌鍛煉,避免腹肌適應之后,無法讓其質(zhì)量實現(xiàn)突破進展。

  熱身運動不能忽略

  其實不管什么健身訓練,都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷,還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài),使得鍛煉效果更好。

  合理飲食

  在鍛煉腹肌期間,要少吃多餐,忌油炸、油膩食物,忌飲酒;不暴飲暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白質(zhì)、纖維的食物,保證營養(yǎng)的均衡,同理適用于其他身體部位。

不暴飲暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白質(zhì)、纖維的食物,保證營養(yǎng)的均衡

  總結(jié):通過小編上述的介紹,大家是不是更加了解訓練腹肌時需要的注意事項以及訓練的方法,這是一個漫長而又艱辛的時期,但只要你堅持下去,就會得到該有的回報,也希望我的介紹能給你的健身帶來幫助,讓每個人的愿望都能如愿以償。

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