7、一天8杯水
多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買(mǎi)1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
8、每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)
中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國(guó)家，因?yàn)楣彩?，感染幽門(mén)桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤(pán)里的西方國(guó)家民眾，高了2.3倍。
幽門(mén)桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門(mén)桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染，好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門(mén)上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?，嵤?，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無(wú)聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。
12、少吃維他命
吃過(guò)量的維他命A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過(guò)(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。
13、睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽(yáng)，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
