知道了這5件讓你在周末發(fā)胖的事情，還準備暴飲暴食宅在家里?下面介紹幾個預防男性肥胖的方法，讓你輕輕松松就能保持好身材。
1、注意鍛煉身體。體育鍛煉可以增強體質，加強脂肪的代謝與消耗，減少脂肪在皮下的沉積，還可以加速血壓循環(huán)，加強毒素的排出。
2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。這種脂肪特別容易被吸收，導致肥胖。
3、少吸煙、喝酒。少應酬。
4、良好的飲食習慣，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超過晚上8點鐘盡量不吃含油脂類很高的食物。
5、學會釋放壓力。心情愉悅。
男士減肚子的方法
多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學》雜志的新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
早睡早起
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。
做適當?shù)牧α坑柧?/strong>
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的關于男士發(fā)胖的內容，通過上文的介紹，大家知道為啥男士容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況了吧，所以小編在這里提醒各位男士，周末一定要注意控制自己的飲食，平時要注意鍛煉哦!
