養(yǎng)生常識 男人如何養(yǎng)生保健(7)

  從預(yù)防角度講,生活上要“少吃多動”,即少吃油炸、煎烤、腌制食品,適量增加運動量,促進腸道蠕動,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌,通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn),因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適,而放棄這項檢查。

  口腔:牢記“三三制”

  臨床數(shù)據(jù)表明,口腔癌好發(fā)于青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生,都可能誘發(fā)口腔癌。日常生活中保護口腔健康,要牢記“三三制”,即每天早中晚刷牙3次,每次3分鐘。即使中午不方便做到,也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒,頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。

  心臟:戒掉“傷心”因素

  盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群,但總體上看,男性冠心病患病率仍高于女性。國外有研究發(fā)現(xiàn),2/3的男性冠心病患者,以急性心梗或猝死為表現(xiàn),而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。美國哥倫比亞大學(xué)“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡托博士曾指出,男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。


  兩大因素傷男人“心”

  1.不良飲食習(xí)慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉。

  2.承受的壓力更大,房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來,但往往“男人有淚不輕彈”,難以有效排解。沈教授建議,男人要向愛健康的女人學(xué)習(xí)均衡飲食,多吃蔬果,保持身材;還要培養(yǎng)愛好,學(xué)會傾訴,以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。

  前列腺:憋尿是大忌

  小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來,我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢。2010年,北京市前列腺癌發(fā)病率2010年為16.62/10萬,10年間增長3倍以上。

  脂肪攝入超標、久坐不動、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。姜輝說,多喝水是保護前列腺好的方法,每天建議喝2~2.5升,不憋尿,飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。沈雁英指出,西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬,富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

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