養(yǎng)生常識 男人如何養(yǎng)生保健(6)

  此外,長時間伏案工作或開車,也易導致肌肉韌帶疲勞,加速椎間盤衰老。婁思權(quán)指出,男性想要護腰,除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外,還要控制體重,減掉“將軍肚”也益于護腰。沈雁英說,中醫(yī)認為“腰為腎之府”,適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物,可以補益腎臟,還要注意保暖,節(jié)制房事。

  胃:戒煙限酒規(guī)律生活

  數(shù)據(jù)顯示,多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病,如果任由其發(fā)展,可能演變成胃癌。男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率僅次于肺癌。

  胃病之所以青睞男性,與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。

  養(yǎng)胃至少要做到五點

  1.規(guī)律飲食,早吃飽、午吃好、晚吃少。

  2.拒絕高鹽飲食、腌制食品。

  3.細嚼慢咽,別吃燙食,少吃生冷。

  4.胃腸是人體的“第二個大腦”,學會知足常樂。

  5.每晚11點前睡覺。

  腸道:直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭

  數(shù)據(jù)顯示,結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥,且呈現(xiàn)年輕化趨勢。沈雁英指出,動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發(fā)腸癌的主因。

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