夏天飲食養(yǎng)生 男人飲食養(yǎng)生注意這些(5)

  夏季男性養(yǎng)生需要補(bǔ)充什么元素

  夏季會使人體大量流失營養(yǎng),特別是男性,因此夏季養(yǎng)生對于男性來說顯得更為重要。在夏季養(yǎng)生時(shí),男性要注意多補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素,比如鐵、鋅等。

  一、重點(diǎn)是鋅

  微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng),是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

  二、對鐵可放松

  缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

  三、正確對待蛋白質(zhì)

  許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上,大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。

正確對待蛋白質(zhì)

  四、提高抗氧化劑攝入

  抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

  五、加入維生素B6和葉酸

  這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

  男性在夏季養(yǎng)生時(shí),除了要多補(bǔ)充這些元素以外,同時(shí)還應(yīng)該注意多補(bǔ)水。水在我們?nèi)梭w中占了很大的一部分,并且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水,因此男性每天好也能補(bǔ)充八杯水。

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