夏季男人保健養(yǎng)生必備的知識
1、幫助肌肉生長
在進行健身訓(xùn)練的時候，不管你是胖子還是瘦竹竿，目標都是結(jié)實有型的肌肉。在力量訓(xùn)練之后，睪丸酮水平的提升能夠幫助肌肉更好更快的生長。力量訓(xùn)練促進著睪丸酮的分泌，研究表明，力量訓(xùn)練后血清中睪丸酮的水平明顯高于訓(xùn)練前，而睪丸酮水平升高的程度取決于被刺激肌肉的數(shù)量，以及訓(xùn)練的量和強度。
2、提高能力
作為雄性荷爾蒙的睪丸酮，它的提升不僅僅讓肌肉強壯，更能夠提升男人在臥室中的表現(xiàn)。通常情況下有的男人在40歲之后雄性激素減少，在臥室里常常會有力不從心的感覺，同時伴隨著記憶力減退，發(fā)胖等等亞健康狀況。而隨著工作壓力增大，飲食不健康，這種情況在更年輕的男性身上也時有發(fā)生。
3、腰圍影響著睪丸酮
傳統(tǒng)觀念認為,啤酒肚彰顯著豪邁的男子氣概。但是美國新英格蘭州研究組織(neri)進行的一項針對1822名男性的研究表明,過大的腰圍是睪丸激素水平偏低的明顯標志,甚至比年齡大小和健康水平等指標更能體現(xiàn)睪丸激素水平。
4、力量訓(xùn)練
我們已經(jīng)說過力量訓(xùn)練能夠幫助睪丸酮水平的提高，特別是復(fù)合訓(xùn)練動作和腿部、臀部的肌肉訓(xùn)練。有研究表明，被同時刺激的肌群越多，睪丸激素水平升高得越多，這可能是復(fù)合動作比孤立動作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。激活你全身的肌肉并且刺激提高睪丸酮水平，硬拉和深蹲可是理想的動作。
5、自然的飲食
金槍魚
維生素有助于睪丸酮水平的增強，而金槍魚中含有豐富的維生素d，同時金槍魚高蛋白、低脂肪也是健身期間極佳的食物來源。因此可以將金槍魚加入的日常食譜之中。
牛油果
牛油果含有豐富的健康脂肪和維生素、酶等物質(zhì)。非健康的脂肪會讓人發(fā)胖，降低體內(nèi)睪丸酮水平。而食用牛油果不用有此擔(dān)心，而且牛油果中的蛋白質(zhì)也是健身后的理想食物。
石榴
石榴含有豐富的果糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易吸收脂肪等，可以補充人體能量和熱量，但是不增加身體負擔(dān)。同時石榴能助于防止心臟病和改善血液循環(huán)，提高體內(nèi)的雄性激素水平，因此石榴也有提高性能力的作用。
減少酒精
研究顯示,酒精會提升睪丸激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐乃俣取Ｈ绻阆胱尣G丸激素分泌水平大化,降低脂肪、保住肌肉,那就請和酒說“bye~bye~”。
