養(yǎng)生保健小常識 男人的養(yǎng)生之道(9)

  夏季男人居家養(yǎng)生保健方法

  1、開空調(diào)時室內(nèi)外溫差不超過5℃~7℃

  專家建議,科學(xué)降溫,這是戰(zhàn)勝持續(xù)高溫的保健良策。理想的溫度是室內(nèi)外溫差不要超過5℃~7℃。老人、小孩體溫調(diào)節(jié)能力差,應(yīng)盡量少“孵”空調(diào)。長期在空調(diào)環(huán)境里工作、生活的人,應(yīng)穿一件外套。坐著工作的人,尤其是女性,可在膝關(guān)節(jié)部位覆蓋一塊浴巾,不能貪圖一時涼快,對著風口吹,以防低溫對人體損害,發(fā)生月經(jīng)不調(diào)、頸椎病、關(guān)節(jié)炎。

  2、喝水很重要但不要暴飲

  持續(xù)高溫下及時補充水分很重要。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。但也不能暴飲,暴飲不僅稀釋胃液,降低胃酸殺菌能力,而且一下子水分吸收太多,會增加心臟負擔,于健康不利。一般早晨起床后先飲一杯涼開水,白天多喝些茶水和淡鹽水,一天需求量6~8杯。

  3、夏天需全面均衡營養(yǎng)

  在高溫環(huán)境里,人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗相當大,除了一日三餐外,還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素c、b1、b2和a、d,鈣丟失多的人還要補充優(yōu)質(zhì)鈣制劑。學(xué)生、老人特別應(yīng)保持充足睡眠不熬夜,有條件還可午睡。

夏天需全面均衡營養(yǎng)

  4、夏季出汗多可以常吃毛豆

  夏季吃毛豆不僅是時節(jié)好,而且也有營養(yǎng)價值。人體容易出汗,隨著汗液流出,會帶走一部分鉀。鉀是人體不可缺少的礦物元素,夏季容易犯困、疲乏、食欲不振就與體內(nèi)鉀的流失有一定的關(guān)系。毛豆中的鉀含量很高,夏天常吃,可以幫助彌補因出汗過多而導(dǎo)致的鉀流失,從而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降。

  毛豆是鮮食豆類蔬菜,它除了具有大豆的營養(yǎng)價值以外,各種維生素、礦物質(zhì)等的含量也很高。不僅成人吃了益處多多,其獨特的營養(yǎng)更能滿足兒童的生長發(fā)育要求,而且其口感好,吃著好玩,小孩子一般也樂于接受。其中富含的卵磷脂是孩子大腦發(fā)育必需的營養(yǎng)之一,是不錯的益智食品。而且毛豆含有豐富的膳食纖維,可以預(yù)防和緩解兒童便秘。

  毛豆是大排檔夜宵中的當家主角之一,一盤毛豆、幾串烤串、一杯扎啤是許多人經(jīng)典的夜宵模式。尤其是在歐洲杯比賽期間。這是種錯誤理解,盡管毛豆營養(yǎng)豐富,但毛豆不可敞開吃。因為毛豆是高能蔬菜、脂肪含量高,不要與肉類一同吃,易造成肥胖。

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